何跃：抗疫四部曲

                                                                          ▲  受访者/供图

    说实话，面对这次肆虐武汉、波及全国的“新冠病毒”，向来豁达的我也不淡定了。一是因为它新奇，不知它为何方怪物？二是因为它“厉害”，短短数日，让人闻风丧胆，武汉封城；三是不知道它啥时才能结束，让咱老百姓的生活回归正常。

    2020年的春节以及后面的大半月，在忐忑和意识强制下的冷静里度过；每天在阳台眺望中度过；每天在一本书、一杯清茶、一段音乐里度过；每天在安慰与被安慰中期盼疫情快快过去的情绪里度过。第一次感受到自由呼吸原来是多么快乐和多么重要。刷手机，看消息！不停关注武汉、全国确诊病例、新增病例、疑是病例、死亡病例？总体感受就是：数字揪心，疫情闹心，屋里安心；心心围绕疫情，关注疫情。

    谢天谢地，好在疫情肆虐的局面终被快速遏制；苍天开眼，天佑中华，华夏又是春回大地。目前，全社会抗疫狙击战取得了决定性的胜利，人们生活渐渐回归正常化。我知道，这一切得益于国家对抗疫防疫正确高效的坚强领导；这一切得益于各级政府、村委社区、社会各界的紧密、团结协作；这一切得益于全国上下步调一致、合力而为、万众一心、众志成城的坚强信念。

   为啥，我这篇拙文取名抗疫四部曲呢？一是指家庭层面的抗疫；二是指工作层面的抗疫；三是指孩子学习层面的抗疫；四是指做心理志愿者层面的抗疫。
             
   一部曲：家庭总动员，身心都安全
 
   不容否认，大年二十九，全家团年后，通过新闻媒体就了解到新冠状病毒的厉害了。认知上，就从“以为很遥远”变成“仿若在身边”再到“处处皆危险”的“递进”。于是每天一个电话告知父母，叫他们不要出门，没有菜、没有米说一声，我送过去。父母在电话里也是不停嘱咐我注意安全，不要轻易出门。通过电话或视频，作为心理咨询师的我不厌其烦的告诉父母长辈、同辈、晚辈们如何在疫情防控下释放压力，教会他们心理放松训练，建议他们适度室内运动，保持身心正能量，提高肌体抵抗力。同时，建议他们不断加强情绪舒缓、压力释放；坚信疫情终将过去、幸福健康终将是人类发展主旋律的信心。很高兴，父母听从了我的建议，同辈和晚辈们也很重视我的观点，全家都平安度过这次疫情危机。这是全家总动员，取得家庭层面全方位抗疫成功的良好结果。全家用实际行动很好落实了“在家就是抗疫、不给国家社会添乱”的倡议。某日，父亲高兴的打来电话说，楼下的抗疫守卡点已经拆了！我告诉父亲，还是尽量不出门，非要出门一定带口罩。他说，是的！是的！

      二部曲：巡查与驻守，抗疫不能闲
 
    2020年1月30日始，单位通知值班。工作重心就是全面抗疫。工作内容就是到社区和社区同志一起“巡查走访”：看小区是否加强了疫情防控？检查市场主体是否“顶风”营业？督促小区、路段防疫宣传标语是否张贴到位；督促小区抗疫物资是否发放到位等情况。我住大学城，上下班皆坐轻轨；看着一节节车厢空无一人，街面行人稀疏、步伐匆匆；各处冷冷清清，清清冷冷，让人不由心生感叹。

    2月上旬，工作内容调整，改单纯巡逻抗疫转为抗疫复工两手抓，两手都要硬。我受命守楼。目标就是科一社区渝高f座。该栋楼一共有100多家大大小小的公司。我们一组三人的任务就是督察指导物业公司防疫抗疫措施到位；检查复工复产企业的抗疫防疫物资是否到位以及复工资料的收集验收。精神蹦得紧张，忙得不亦乐乎。
3月11日下午，接到通知，守楼工作告一个段落，分配新的任务：守女人街！随着复工浪潮逐步纵深推进，各卖场也渐渐恢复营业。我们的任务就是督促卖场对每个进入的顾客量体温、建台账！同时提醒顾客戴好口罩、出示渝康码！

    3月17日，再接新任务，巡查龙井湾片区各行各业复工复产防疫情况。望着与日俱增的人群，感觉恢复了活力和生机的社会环境真好！走在行人渐多的大街小巷，沐浴着三月和风暖阳，心中的防疫责任感和自豪感再次油然而生。防疫成果来之不易，珍惜美好生活。
 
    三部曲：女儿上网课，各方找“外援”
 
    我的小女儿还在上小学一年级，她的学校执行上网课已经几周了。开始我值班、她妈不上班，一切还好，上网课循序渐进。如今，我要上班、她妈要上班；孩子上网课就只好找“外援”：时而是她大孃带；时而是她哥哥带；时而是她舅妈带；时而是我侄儿女朋友带；真是委屈孩子了。

     如今，随着全面复工的号角吹响，高三初三的孩子即将返校，前段时间能“带”孩子的人，都复工复学了。女儿依然要上网课，怎么办？接外婆过来吧！不现实！一是外婆要照顾女儿舅舅的孩子！二是她外婆也搞不懂电脑、网络、微信、QQ！如果把爷爷奶奶接来，也不现实！一是爷爷奶奶同样搞不懂电脑；二是爷爷要调养身体，过来多有不便。

     这段时间，女儿就像浮萍，一会送她到这家，一会送她去那家，绞尽脑汁托三亲六戚照顾她上网课。    
一次，让女儿哥哥照顾她学习，谁知哥哥“偷懒”，只顾打游戏，对女儿的网课帮助大打折扣，一向对学习上心的女儿也倍感委屈。搞得女儿压力很大，连续两晚失眠。我花了一天半的时间，才让女儿把压抑、紧张的心态调整过来。

     当下，疫情转向良好，但离结束还有距离。小学开学时间依然遥遥无期；大人都复工了，老人不懂电脑，照常上网课的女儿怎么办？这成了摆在我面前的一个绕不过的重要抗疫“课题”！
 
      四部曲：自愿者情怀，服务众老年
 
     疫情期间，老年人的心理疏导刻不容缓。由于疫情的特殊性，老人们长期在屋里“封闭”生活，老年人的适应性障碍、焦虑症渐渐显现。老年人的生活圈子相对更窄，大多老年人不会用智能手机、信息相对闭塞等限制了其生活“自由度”，使得许多老年群体无所适从。

     针对这种情况，九龙坡区心理咨询师协会组织了有条件的心理咨询师对全区各镇街的各小区、养老院等的老人进行了电话、视频心理抚慰、疏导、减压。身为协会会员的我，也是忙中不惧再忙，担负起疫情期间给西彭养老院的老人们提供心理健康问题电话、视频减压疏导服务，效果显著。

     据该养老院总经理罗全介绍，由于疫情原因，目前全院老年人过于“清闲”的生活状态，让大家感觉十分憋屈、十分不自在、精神十分紧张、饮食起居受到较大影响；大家非常着急，不断问疫情咋个还不结束？

     通过电话，我告诉老年朋友们：过分清闲确实容易难过心烦，如果长期使然，神经递质就会发生显著改变。建议他们可以找点事情做做，分散些对疫情的注意力：比如小手工、阅读、写作、唱歌、舞蹈都是可以的。大家一定要在“憋”中找乐子，不要憋出问题。

     同时，提醒老年人：面对疫情，不要过分恐惧、日夜不安。该睡就睡，该吃就吃。疫情下，如果精神过度紧张，久而久之，失眠心慌呼吸困难等症状就可能出现。过分贪生就会害怕死亡疾病；还会患上焦虑、多疑、强迫、抑郁等心症。这样不但不利于抗疫，心身反而更易生病。

     疫情宅家期间一定要协调静和动、调适紧与张的适度互动循环。同时，心存正能量，努力达到内心充实、欲望适度、认知完善、心性良好、情绪稳定、行为适当、意志健全、感知正常、心身和谐、社会适应、躯体健康，才能最终抗疫成功。（ 文/何跃   作者系国家二级心理咨询师，重庆春秋心理咨询事务所所长、九龙坡调解专家库调解专家、九龙坡“法转”帮教能手）